Сегодня поговорим об этом - бессонница!
Основные процессы восстановления организма происходят во время глубокой фазы сна, поэтому важно бороться с бессонницей, скажем проще - это болезнь. Для начала, стоит учесть, что бессонница и тревога могут быть связаны с разными причинами.
Чаще всего бессонница выражается в том, что человек долго не может заснуть, или пробуждение наступает значительно раньше обычного срока, а сон в продолжение ночи несколько раз прерывается на длительное время. Важно создать спокойную обстановку перед сном, избегать активности и стрессов вечером, и следить за режимом дня. В других случаях сон может быть длительным, но недостаточно глубоким.
Глубокий сон - это ваше здоровье.
Причины бессонницы банальны – страх, беспокойство, борьба, суета, мысли, болезни. Все это мешает вам расслабиться, отключиться от дневных забот. Ваше подсознание, вызывая бессонницу, пытается за счет ночного времени, когда окружающий мир спит, решить те проблемы, которые вас волнуют.
Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, часто кошмарного характера. Причиной бессонницы могут быть также различные заболевания общего характера, сопровождающиеся расстройством кровообращения или нервной системы, сердечными заболеваниями, приступами кашля, одышки и т.д.
Главными предпосылками для здорового и освежающего сна являются правильный режим дня, свежий воздух, умеренная физическая активность в течении дня, здоровое питание и душевное равновесие. Для предупреждения бессонницы следует ложиться и вставать в одни и те же часы, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложится и рано вставать.
Самое лучшее средство от бессонницы – питание сырыми овощами, фруктами и соками из них. Перед сном полезно пройтись с полчаса на свежем воздухе, что мы очень редко делаем.
Ограничьте себя приемом пищи после 18 00. На ночь можно выпить стакан теплой воды с медом или молока. Способствует хорошему сну выполняемый перед сном общий массаж или прием в течение получаса теплой ванны, хотя бы только для ног (можно заменить горячей грелкой к ногам).
Положить на ночь под подушку горсть хмеля или березовый веник. Для человека с чрезмерно расстроенной нервной системой, когда он, несмотря на все принимаемые меры, не спит продолжительное время, сделать всю постель из черного материала – простыню, наволочки, одеяло, ночную рубашку – все черное, как не странно - помогает. Дает удивительные результаты: спокойно засыпают люди, месяцами страдающие упорной бессонницей. На некоторых людей возбуждающе действует лунный свет, поэтому им нужно закрывать плотно окна шторами. Некоторым людям помогает засыпать положенная на глаза полоска из мягкой светонепроницаемой ткани. В жаркую погоду полезно положить что-нибудь прохладное на область лба. Лежа в постели сосредоточить внимание на расслаблении каждого сустава тела: сначала стоп, затем ног, всей руки до плеча, расслабьте все мышцы лица. Полежите в расслабленном состоянии, и вы скоро заснете.
Народные средства от длительной бессонницы
Лаванда. Смазать перед сном виски лавандовым маслом или накапать 3 – 5 капель на кусок сахара и сосать перед сном. Пиявки. Поставить на заднюю сторону шеи и затылок 15 медицинских пиявок. Лечение пиявками особенно благотворно для полных. При этом способе лечения очень полезно перед сном постоять в теплой воде (по колено) не более 5 минут. Глина. Привязать на лоб завернутую в материю чистую глину, размешанную в простокваше. Смесь. Утром, в обед и перед сном прикладывать ко лбу смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока или глины.